do czego biceps

[...] 5. wyciskanie francuskie sztangi lezac Biceps z tricepsem zrobilem w superserii (tak naprawde zeby zaoszczedzic troche czasu). Po wszystkim jakies 18 minut na bieżni, z czego intensywnego biegu było około 12 minut. Miska http://img191.imageshack.us/img191/8458/imag0019mh.jpg 1. WPC + owies + oliwa z oliwek 2. Pierś + ryż + pistacje 3. Pierś [...]

[...] na bickach. Do dnia pleców lekko zejdą i będzie gites :) Brzucha nie robiłem, bo co za dużo to nie zdrowo :) Koniec końców udany tren. P.S.: Zauważyłem, że staje się to czego oczekuję po treningu, tj. wypełnia się góra i środek klatki, hehehelmanssss %-) Dla mnie jest to cholernie ważne, bo się garbię i miałem zawsze płaską klatkę, wystające [...]

[...] cardio 2x 30min i jedzenie. Zamiast rotacji 300g mięsa, 75g ryżu x 5 + 200łososia i 6 białek na ostatni posiłek. Nie wiem tylko czy w tak krótkim czAsie uda się poprawić to czego brakło na MP ale spróbujemy. Wczoraj nogi : 1. Prostowanie 5s 20-15p 2. Siady 4s 12p 3. Suwnica 4x 20p 4. Uginanie leżąc 4x 20-15p 5. RDL 4x 12 Dzisiaj klatka + biceps [...]

[...] osobiste), nie mogę się tak łatwo poddać i teraz po przerwie zaczynam. Co do diety wyjdzie 3000+, 5 posiłków, jedzone co 2-3h, na razie tego się będe trzymał, w miarę czego zmodyfikuje jak nie będzie efektów, ewentualnie kreta, lub białko, ewentualnie gainer gdyby brakowało ale to są już opcje skrajne :) Następnie z tematów podwieszonych [...]

[...] 5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt 4kgx15powt/4kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/ 4kgx15powt/4kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/ Rozciągnie. Uwago do treningu: do MC mogłabym dołożyć kg,ale moje zamówione,dodatkowe obciążenia jeszcze nie doszły i nie było z czego dołożyć\-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-09 21:26:35

[...] jak uda mi się nagrać. Może będzie mniej ludzi jak wybiorę się do południa a nie wieczorem Jak czujesz pracę mięśni - to najgorzej nie jest. ale skorygujemy w razie czego po nagraniu. 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg ok OK 7. Plank 45s/30s/30s/30s OK Ten trening jest dużo łatwiejszy, w treningu A dużo wysiłku wkładam w [...]

[...] tak samo jak biceps tyle ze przy klatce wykonal swoja prace, barki wyc, sprzed glowy do czubka 5 zasadniczych seri i tyle. Partie pomocniczenie nie potrzebuja nie wiadomo czego, skupic sie na podstawowych zlozonych cwiczeniach to klucz do sukcesu, przez podniesienie poprzeczki trudnoscia wykonania cwiczen zlozonych wzrasta sila, za pomoca [...]

[...] jestem umówiony na nogi , ale odczuwam taki dyskomfort w dolnym odcinku kręgosłupa i to wyraznie w jednym miejscu nawet chodzic nie moge że nie wiem co się dzieje i od czego to... :/ Waga w dól 92,7 nie było jeszcze tak mało także widac ze wszystko idzie do przodu :) Małe zmiany w diecie zamiast twarogu na kolacje wjezdza karkówka 200g+ [...]

[...] średnią, tj. 550kcal) wyszło ~3100kcal zapotrzebowania, więc +350kcal wychodzi na ten dzień. Spostrzeżenia - od 14 do tej pory serce mi lekko kołacze, nie mam pojęcia od czego... nigdy wcześniej tego nie było. - kawka przed treningiem fajnie mnie pobudziła i przygotowała na trening, podobno kawa tymczasowo zwiększa insulinooporność, co [...]

[...] domowej pizzy (fat tylko z posmarowania blachy oliwą i mięsa), kaszy na mleku z rodzynkami, kanapek z miodem, dżemem, owoców, 2 ciastka.. i tyle. Wychodzi ~3400-3500kcal z czego ~100g białka, fat (nie licząc przed treningiem) ~60-70g i węgle ~430g. Zmiany do wprowadzenia Czas szkoły, więc sporo roboty się szykuje, do tego treningi, konkursy, na [...]

[...] ze po tak dlugim i intensywnym bodzcowaniu miesni dwu i trojglowych ramion mozesz odniesc duze korzysci po przejsciu do treningu 1*na 6-7dni /6-7serii. Miesnie odpoczna czego wynikiem moze byc ich dalszy wzrost. Pozniej oczywiscie mozna wrocic do treningu 2*tydz, w jednym i drugim pewnie bedziesz osiagal to co zamierzasz. Trening nog dwa [...]

[...] zniknął wiec zrobiłem normalny porządny trening. Trochę nadal gardło pobolewa ale damy radę. MC - 110x7, 150 x 5 x2 - brak bólu pozwolił mi właczyć 6 bieg i podźwigać coś czego nigdy w życiu bym nie zrobił;-) mój absolutny rekord. przyznam że masę tego już czułem, cały mój układ nerwowy też to poczuł. postanowiłem zrobić tylko 2 serie [...]

[...] na biceps z tym oparciem pod lokcie tak pieknie izoluje bicki że chce się krzyczeć z bólu :D Nie było czasu na pełne cardio bo silke niby zamykają o 23 wiec zrobiłem cos czego nigdy nie robiłem i pobawiłem się kettlami :D Fajnie calkiem weszlo mozna sie zmeczyc Powiem wam że chciał bym żeby w polsce właściciele siowni mieli takie podejście [...]

Dzień 37 (Wtorek) – Plecy Ponieważ tydz. Temu w martwym dosyc spokojnie podnioslem 170kg , dzis chcialem sprobowac 180kg, skonczylo się jednak na checiach. Nie wiem z czego to wynikało, czy z tego, że dzień wcześniej ostro dostało się czwórkom, czy też z powodu choroby. Rekordu nie było, a 170k, które tydz wczesniej poszlo gładko, dziś ledwo co. [...]

[...] przez ostatnie 3 dni mało jadłem liczę , że powiedzmy 91 kg ważę , także nie jest źle bo było koło 100 kg i powiedzmy , że ćwiczę 2 miesiące , a odchudzam się 3 miesiące z czego z taką lepszą dietą miesiąc i wyszło tak jakbym chudł 3 kg miesięcznie więc spoko zgodnie z planem jeśli chodzi o wagę :) Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-09 [...]

Haha taka już ludzka natura, że najbardziej nam się chce tego czego akurat nam nie wolno Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g [...]

[...] waga skłamała i było z 95-96kg xD) Drogi dzienniczku... Od dwóch dni coś ciężko na żołądku ale tutaj tez zwiększenie spożycia wody nie pomaga wiec ciężko stwierdzić od czego, pod wieczór już spoko wiec liczę, ze to jedynie jakieś zmęczenie materiału lekkie i od jutra bedzie git :). Waga cały czas dość wysoko choć forma troszkę lepiej [...]

[...] mi 1/2 puszki wiec zostawię sobie to na grudniowy cykl i potem coś ewentualnie dokupię. Od jutra ruszam od razu , przez pięć dni także nie trzymałem diety i jadłem wszysto czego nie wolno . Czyli dałem sobie od wszystkiego troche luzu. Obecnie będę jadł białko i gainera plus witaminy. Jutrzejszy plan to Nogi+brzuch+Przedramie. Poniedziałek [...]

[...] i nie ma co się oszukiwać. Wczoraj nawet grama mięsa nie zjadłem. Dziś tylko kawałek schabu Niech się skonczą te upały bo się tak nie da.. Waga 92kg.. wrzucam kalorie z byle czego, tylko żeby było ponad 3 tyś.. wczoraj 500g serka wiejskiego i cala paczka płatków słodkich, jakis kebab i p******y.. Sylwetka się nie zmienia, także nie ma za bardzo [...]

Wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Z czego wynika to, że chcesz zwiększyć ilość kalorii w swojej diecie? Jak długo jesteś na ujmenym bilansie energetycznym w obecnym cyklu treningowym, oraz jak zmieniały się obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na od początku obecnego cyklu treningowego? Warto [...]